Hoy hablaremos del los alimentos que una mujer embarazada debe consumir para la dulce espera del embarazado que les ayudara a sobrellevar este momento mucho mejor y esperar a su bebe hermoso comenzamos miremos este la gran mayoría de mujeres siempre se preocupan y se preparan durante varios meses dejando tal vez de alguna forma la salida bares o fiestas dejando el alcohol de lado con  una dieta saludable y equilibrada y ala vez complementando con el acido fólico pero como hablamos de las mujeres que se preparan con meses de anticipación, pero si el embarazo te llego sin tal vez pensarlo NO PIERDAS la esperanza ya que aun las mujeres podemos lograr tener a nuestro bebe tenga la mejor nutrición 



Por lo general pensamos que tener una dieta equilibrada  y sana es la misma que podríamos aplicar en cualquier momento de nuestra de vida ya que esta dieta conlleva tener que dejar alimentos procesados, harinas con gluten y alimentos ricos hierro. Las mujeres debería comer 300Kal extra por el requerimiento de su embarazo lo que no conlleva tener que comer todo lo que encontramos a nuestro paso 

1. Cereales


Los cereales nos proporcionan durante mucho tiempo la energía al ser fuente de minerales y vitaminas por lo que las mujeres que estamos en la dulce espera necesitamos de ellos para el desarrollo de nuestros bebes lo recomendados son: Avena Quinoa Centeno Trigo no procesado eliminando el gluten 



2. Patatas 


Las cualidades de la patatas son muy reconocidas a nivel mundial fue la que  salvo de la gran hambruna en el viejo continente "solanum tuberosum" es nombre científico por su alto contenido en complejo B1 B3 B6 las propiedades de estas vitaminas crean enzimas para generar células nuevas reponer ya las desgastadas de tal modo que combate la oxidación de las células 




3. Frutas

Las frutas juegan un rol importantísimo en la vida diaria ya que le dan un balance sano y nutricional a nuestra vida, no por nada alas mujeres en la dulce espera también se les recomienda mantenerlas en su dieta diaria (aguacate) una fruta con incomparables beneficios no debería de faltarnos durante el embarazo (ciruelas) la ciruela con su vitamina c es infaltable en una dieta de una embarazada y la cantidad de fibra que evita el estreñimiento durante el embarazo (Fresas) su contenido potenciado de vitamina C fortalece el sistema inmunológico que ala vez aumenta nuestras defensas



4. Hortalizas

Las hortalizas y verduras que deberíamos tener en cuenta durante esta etapa mas hermosa del embarazo y también  nuestra vida es alcachofas brócoli la col blanca apio acelgas espinaca lechuga perejil 



5. Carnes

Las carnes son fuentes de mucha proteína lo que nos ayudaría mucho para conseguir una dieta equilibrada para la dulce espera las carnes como la de pollo y su alto contenido de hierro que combate la anemia su aporte de vitamina B y es esencial que es el acido fólico para el desarrollo del bebe , otra carne que no debe faltar es la carne de pavo ala vez también es su aporte elevado de hierro que fortalece el sistema inmunológico que lleva que no contraiga alguna infección o enfermedad este gran aporte lo realizan las partes de ave, la carne de res una carne roja se conoce que las carnes rojas su alto nivel de hierro y vitaminas esta carne fortalece y estimula el sistema nervioso aumentando las defensas durante el embarazado.



6. Pescados


Este grupo alimenticio que proporciona proteínas y los ácidos grasos (omega3 omega6) estos ácidos grasos son fundamentales en el embarazo no obstante muchos pescados contiene unas cantidades mínimas de mercurio que pueden causar TDAH trastorno déficit de atención y hiperactividad la investigación en estados unidos concluye que también existe pescados con el salmón puede reducir el TDAH las embarazadas deben evitar por su alto contenido de mercurio Atún fresco Tiburón Pez espada caballa carite rey ala vez comer el Salmon lenguado eglefino por su aporte proteico durante le embarazo.




7. Leche 


Comúnmente se dice cuando una mujer esta embarazada debe de comer por dos personas pero este dicho esta mal da entender que debemos de comer por montones como dos personas pero lo debemos tener en cuenta comer alimentos que nos proporcionen los nutrientes que necesitamos para el desarrollo sano de nuestro bebe la leche es uno de ellos no debe de faltarnos en nuestra dieta ya que su alto contenido de calcio ayuda ala formación de los músculos y huesos del embrión que se esta formando a la falta de estos son tomados de las reservas de calcio de la madre se recomienda beber dos vasos de leche durante el día y también comer otros lácteos yogurt quesos que nos ayudaran.




8. Huevos

La fuente de proteína mas barata ya que nos proporciona una cantidad enorme de calcio y proteínas estas muchas veces reemplazan alas carnes rojas y de aves que proporcionan altos niveles de minerales y vitaminas por su alto contenido de hierro ayuda el desarrollo de tejidos.  




9. Productos lácteos


Los productos lácteos son esencial para las mujeres que van hacer madre eso conlleva una gran cantidad de calcio que ellas deben consumir durante el embarazo estos productos derivados como el queso yogurts leche que durante este periodo necesitamos vitaminas A y D el importásemos el complejo C que ayudan ala fijación del calcio donde  solo  puede ser absorbido cuando esta en forma hidrosoluble la mejor fuente que se encuentra el calcio en la lactosa y aminoácidos que aumenten la absorción las mujeres les recomiendan comer productos desnatados enriquecidos con vitaminas liposolubles. 




10. Suplementos de Ácido Fólico 


Los cuidados de las mujeres durante el embarazo representa lo mas importante que debemos contar con ello ya queremos siempre que nuestro bebe este sano el acido fólico es un gran aliado por que previene las deformaciones congénitas graves a nuestro bebe  consumiendo suficiente acido fólico todos los días lo evitaremos.