Hoy hablaremos de lo que a muchas mujeres les causa de muchas preocupaciones que son los glúteos contorneados y firmes algo que siempre ellas se preocupan por tenerlos
debemos comenzar con tener un lugar adecuado donde debemos comenzar a realizar ejercicios.
1. Peso Muerto (Glueteos,Piernas,Lumbar)
Los ejercicios de con peso muerto es uno de los mejores para desarrollar los glúteos.
2.Sentadillas ( Gluteos Pantorrillas Cuadriceps)
Las son ejercicios siempre clásicos que aumentan los glúteos dando tonificación.
3. Zancadas Con Mancuernas ( Piernas Gluteos)
Las zancadas con pierna adelante desarrollan el equilibrio y fortalecen las piernas.
4. Levantamiento Lateral de Piernas( Glúteos)
Los ejercicios laterales tonifican los cuádriceps laterales de las piernas que ayudan a contornear las cintura.
5. Extensiones con rodilla doblada
Este es uno de los mejores ejercicios que nos ayudan para mantener unos glúteos siempre levantados y firmes.
6. Estiramiento en sentadillas
Desarrollan el equilibrio fortalecen espalda y glúteos tonificándolos.
7. Sentadillas de zumo
No solo pueden realizar con una pesa si no disponen de ellas pero si algo que tendremos ala mano.
8. Desplazamiento laterales
Los desplazamientos laterales ayudan y tonifican el cuádriceps interno tonificando los glúteos.
9. Sentadillas Laterales
Los movimientos laterales con sentadillas moldean la cintura que ala vez tonifican las piernas laterales.
10. Sentadillas con piernas juntas
Mantener las piernas firmes aumentan la tensión en los músculos de los glúteos y cuadriceps,dándole forma y firmeza.
No obstante toda rutina de ejercicios siempre conlleva un compromiso para ver resultados no debemos perder el incentivo, para luego se vuelva una disciplina y tener unos resultados maravillosos que te lo aseguro que no dejara de hacerlo.
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